Come creare una morning routine efficace: quello che gli esperti non dicono

Ti è mai capitato di svegliarti al mattino con una sensazione di stanchezza e demotivazione, nonostante le tante volte che hai letto o sentito che una buona morning routine è la chiave per una giornata produttiva?

Beh, non sei il solo. Anch’io ho vissuto questa frustrazione per anni, finché non ho capito che le morning routine “perfette” che ci vengono propinate dai vari guru non funzionano per tutti.

La realtà è che una routine mattutina efficace non è uno stampo da seguire alla lettera, ma un rituale personalizzato che ti carica di energia e ti prepara ad affrontare la giornata con la giusta mentalità.

Cosa è una morning routine?

Immagina di iniziare la giornata con una sensazione di calma e chiarezza mentale, invece di essere travolto dallo stress e dalle distrazioni. Questo è ciò che una morning routine ben strutturata può offrirti.

Ma prima di tutto, cos’è esattamente? In sostanza, è una serie di attività intenzionali che svolgi al mattino, appena sveglio, per preparare corpo e mente ad affrontare la giornata al meglio.

Può includere pratiche come meditazione, esercizio fisico, lettura, scrittura di un diario, preparazione di una colazione sana e così via. L’idea è che dedicando del tempo a queste attività, invece di lasciarti trasportare dalle abitudini automatiche come controllare il telefono o guardare le notizie, tu inizi la giornata con uno stato mentale più positivo, maggiore energia e focus.

I benefici di una morning routine efficace

Quindi, quali sono i reali vantaggi di avere una buona morning routine? Te li elencherò qui di seguito, in modo che tu possa renderti conto di quanto può essere potente iniziare la giornata nel modo giusto.

1. Maggiore produttività: iniziare la giornata con una routine che ti mette nella giusta mentalità può aumentare notevolmente la tua capacità di concentrazione e produttività. Quando la tua mente è calma e focalizzata, riesci a lavorare in modo più efficiente ed efficace.

2. Migliore gestione dello stress: pratiche come la meditazione o l’esercizio fisico aiutano a ridurre i livelli di stress e ansia, permettendoti di affrontare le sfide quotidiane con maggiore equilibrio. Invece di sentirti sopraffatto dalle situazioni stressanti, sarai in grado di gestirle con maggiore lucidità.

3. Più energia e vitalità: attività come l’esposizione alla luce solare e una sana colazione possono darti la carica di energia necessaria per affrontare la giornata con vigore. Niente più sensazione di stanchezza e spossatezza prima ancora di iniziare la giornata lavorativa.

4. Crescita personale: dedicare del tempo alla lettura, alla scrittura di un diario o alla riflessione può promuovere la tua crescita personale e la consapevolezza di te stesso. Questi momenti di introspezione ti aiuteranno a comprendere meglio te stesso, le tue emozioni e i tuoi obiettivi nella vita.

I segreti che nessuno ti dice sulla morning routine

Contrariamente a ciò che molti guru vogliono farti credere, non esiste una morning routine universale che funziona per tutti. Ognuno di noi ha ritmi, preferenze e stili di vita diversi; quindi, la tua routine deve essere personalizzata in base alle tue esigenze e al tuo cronotipo (i tuoi ritmi naturali di sonno e veglia).

Prendi la mia esperienza ad esempio. Per anni ho provato a seguire le routine proposte dai vari coach, ma non facevano altro che stressarmi e togliermi energie preziose. Solo quando ho iniziato ad ascoltare i miei ritmi naturali e a creare una routine su misura per me, le cose hanno iniziato a funzionare davvero.

Per questo voglio darti tre consigli per una routine mattutina davvero di qualità. Per te stesso.

C’è una durata ideale della morning routine

Una morning routine efficace non dovrebbe durare ore interminabili. Svegliarsi alle 4 del mattino per fare una maratona di attività come visualizzazioni, docce fredde, allenamenti e chissà cos’altro, ti lascerà solo stanco e demotivato prima ancora di iniziare la giornata lavorativa.

Il segreto è concentrarsi su un rituale di massimo 60 minuti, in modo da avere ancora energia e focus per affrontare il resto della giornata. Nella mia esperienza, questo lasso di tempo è sufficiente per svolgere le attività più importanti senza sovraccaricarti.

Rispetta il tuo cronotipo

Come accennato prima, ognuno di noi ha un cronotipo naturale (orso, lupo, leone o delfino) che influenza i nostri ritmi di sonno e veglia. Se non sei una persona mattiniera, non ha alcun senso forzarti a svegliarti alle 4 del mattino solo perché un guru te lo dice.

Prenditi il tempo di scoprire il tuo cronotipo e adatta la tua routine di conseguenza. Se preferisci le ore serali, magari puoi fare una “evening routine” invece che una morning routine. L’importante è rispettare i tuoi ritmi naturali, non combatterli.

Sii flessibile

Una delle cose più importanti che ho imparato è che una morning routine non dovrebbe essere una gabbia rigida da cui non puoi sfuggire. Sii flessibile e adatta il tuo rituale alle circostanze della vita.

Se sei in viaggio o nel fine settimana, non c’è niente di male a fare una versione ridotta o addirittura a saltare completamente la routine per un giorno. L’importante è che sia un’esperienza piacevole, non un’altra fonte di stress e costrizione nella tua vita già impegnata.

Scegli consapevolmente cosa fare

Invece di lasciarti trasportare dalle abitudini automatiche come controllare il telefono appena sveglio, scegli consapevolmente attività che migliorano la tua vita in modo intenzionale.

Questa intenzionalità ti renderà più presente e consapevole, e ti farà iniziare la giornata con uno stato mentale positivo e focalizzato. Azioni come fare esercizio fisico, meditare o scrivere un diario non sono solo attività da fare per spuntare una casella, ma veri e propri investimenti nella tua salute mentale e fisica.

Consigli pratici per iniziare

Ora che conosci i segreti di una morning routine efficace, è il momento di passare all’azione. Ecco alcuni consigli pratici per iniziare:

• Identifica il tuo cronotipo: fai il test online o semplicemente osserva i tuoi ritmi naturali per scoprire se sei un orso, un lupo, un leone o un delfino. Questo ti aiuterà a capire quali sono le tue finestre di massima energia e concentrazione durante la giornata.
• Scegli 2-3 attività chiave: non sovraccaricarti fin dall’inizio. Scegli 2-3 attività che ritieni più importanti per te, come meditazione, esercizio fisico, lettura o scrittura di un diario. Concentrati su quelle per iniziare.
• Inizia gradualmente: non passare da zero routine a una di 60 minuti dall’oggi al domani. Inizia con 10-15 minuti e aumenta gradualmente man mano che ti senti a tuo agio. Costruire una nuova abitudine richiede tempo e costanza.
• Sii coerente: una volta trovata la tua routine ideale, cerca di essere coerente nel praticarla ogni giorno lavorativo. Diventerà presto un’abitudine piacevole a cui non vorrai più rinunciare.
• Adatta e migliora: non aver paura di modificare la tua routine se non funziona come vorresti. L’obiettivo è trovare ciò che ti fa iniziare la giornata nel modo migliore per te. Sii disposto ad adattarla fino a quando non trovi la combinazione perfetta.

Conclusioni

Spero che questa prospettiva più realistica sulle morning routine ti abbia aperto gli occhi. Ricorda, non esiste una routine perfetta valida per tutti: ognuno di noi è unico, con le proprie esigenze e ritmi.

L’importante è creare un rituale personalizzato che ti carichi di energia positiva e ti prepari ad affrontare la giornata con la giusta mentalità. Non aver paura di sperimentare finché non trovi ciò che funziona davvero per te.

Una mattinata ben iniziata può davvero fare la differenza nell’umore, nella produttività e nel benessere generale. Quindi non sottovalutare il potere di una buona morning routine. Segui i consigli che ti ho dato e preparati a vivere giornate più energiche, focalizzate e soddisfacenti.