Come smettere di rimuginare: 3 stratagemmi ispirati alla filosofia zen

Se continui a rimuginare sui tuoi problemi e sul passato in questo articolo troverai una storia e tre strategie pratiche per liberarti da queste zavorre mentali.

“Svuota la tua mente. Sii senza forma. Senza limiti, come l’acqua. Se metti dell’acqua in una tazza, l’acqua diventa come la tazza, se la metti in una bottiglia, diventa come la bottiglia. In una teiera, diventa come la teiera. L’acqua può fluire o spezzare. Sii come l’acqua amico mio.”

Bruce Lee.

Immagina questa scena: stai affrontando uno di quei periodi di studio o di lavoro particolarmente intensi; in quei giorni non fai altro che pensare al weekend o alle ferie, ma quando è finalmente il tempo di staccare la spina, la tua mente non ne vuole sapere e continua a dimenarsi come una scimmia impazzita.

Rimuginare: il significato

Se questa scena ti suona familiare, ti do ufficialmente il benvenuto nell’AIR:

Associazione Italiana Rimuginatori

L’AIR, solo in Italia, conta milioni di tesserati (a loro insaputa), persone insospettabili che quotidianamente praticano con dedizione l’antica arte del… rimuginare:

Rimuginare /ri·mu·gi·nà·re/ – tornare insistentemente e in maniera quasi ossessiva sugli stessi pensieri, senza individuare un’utile soluzione.

Una delle motivazioni principali alla base del rimuginio è la convinzione che pensare per ore a un problema sia la via principale per trovare una soluzione.

In realtà, l’abitudine alla ruminazione rappresenta un’insidia per la tua salute mentale perché può prolungare o intensificare vissuti tristi e/o dolorosi, oltre a compromettere la capacità di pensare ed elaborare le emozioni. E tanto altro che vedremo più avanti.

Rimuginio, perché si fa?

Tutti (o almeno quasi tutti…) noi almeno una volta nella vita abbiamo rimuginato su un’esperienza, un episodio, una relazione o tanti altri momenti della nostra esistenza, chiedendoci cosa avremmo potuto fare o dire di diverso. Quello del rimuginare solitamente è un atteggiamento causato da diversi fattori.

A volte può essere desiderio di perfezionismo o al contrario di bassa autostima, oppure per un’abitudine ad iperanalizzare qualsiasi cosa accade.

A volte, però, la tendenza a rimuginare può essere causata da fattori esterni: eventi traumatici o negativi della propria vita accaduti da poco tempo oppure l’avvicinarsi di appuntamenti in cui dovremo affrontare una nostra paura o un evento stressante.

Quali sono gli effetti del rimuginare

Quando si tende a rimuginare, un primo effetto negativo è quello di far difficoltà a mantenere l’attenzione sul presente, in quanto il soggetto rimuginatore tende a pensare sempre di più a passato e futuro e questo comporta anche, inevitabilmente, una scarsa efficacia nelle azioni della quotidianità in ogni ambito.

Inoltre, colui che rimugina difficilmente dimostrerà qualità da problem solver o risolutezza nel prendere le decisioni, in quanto solitamente chi soffre di questo disturbo si rivela un individuo ansioso e/o indeciso.

Le conseguenze sulla salute della rimuginazione

Sì, gli studi della rivista inglese Personality and Social Psychology Bulletin ci dicono anche questo: rimuginare può avere effetti negativi anche sulla salute causando alterazioni del sonno, dell’appetito, disturbi di ansia e altro.

D’altronde, sono diverse le ricerche scientifiche che evidenziano come le emozioni sono strettamente connesse con il corpo perché comunicano in modo diretto con il sistema nervoso e immunitario.

Prendere consapevolezza di essere iscritti al famoso AIR è un primo passo, ma adesso che lo sai, probabilmente ti starai chiedendo: “Andrè… come smetto di rimuginare?!”

Lascia che ti racconti una storiella illuminante. Al termine dell’articolo, come al solito, troverai alcuni consigli pratici per mettere in pratica questi insegnamenti ;-)

I due monaci zen e l’antica arte di rimuginare sul passato

Forse avrai già letto la storia dei due monaci zen, ma riproportela non può che esserti di aiuto.

Io stesso ne avevo sentito parlare diversi anni fa, eppure rileggerla dopo un periodo di lavoro particolarmente intenso, mi ha aiutato a mettere uno stop al continuo rimuginare.

Chissà… magari ha lo stesso effetto anche su di te ;-)

Due monaci zen, Tanzan ed Ekido, camminano lungo una strada fangosa. Arrivati nei pressi di un villaggio incontrano una ragazza con uno splendido kimono dorato, che cerca di attraversare una pozzanghera particolarmente estesa.

La ragazza è incapace di muoversi, temendo che il proprio kimono, bagnandosi, possa subire danni irreparabili. Senza esitare Tanzan offre il suo aiuto alla ragazza e caricandosela in spalle la trasporta dall’altra parte della pozzanghera.

Dopo questo curioso episodio, i due monaci proseguono il proprio cammino.

Arrivati al monastero, Ekido, che era stato inquieto per tutto il resto del viaggio, sbotta e con tono di rimprovero si rivolge a Tanzan con queste dure parole: “Perché hai portato quella ragazza sulle spalle? Sai bene che i nostri voti ce lo proibiscono!”

Tanzan, per nulla turbato, guarda il suo compagno di viaggio e con un sorriso risponde con queste sagge parole:

“Io ho portato la ragazza qualche ora fa, tu invece la stai ancora portando sulle tue spalle.”

Allora, ti è piaciuta? Quanto spesso ti comporti come Ekido e quando invece riesci a seguire il buon senso di Tanzan? Se continui a rimuginare sul passato, mi auguro che questa semplice storiella abbia iniziato a mettere in moto gli ingranaggi necessari per sviluppare un nuovo atteggiamento mentale. Vediamo comunque di dar loro una bella spinta con alcuni consigli pratici anti-rimuginamento ;-)

Smettere di Rimuginare: le tre tecniche di EfficaceMente

Tentare di controllare la mente è un’impresa vana (e spesso inutile). Molto più efficace assecondarla e lentamente indirizzarla verso percorsi più costruttivi. Per intenderci: difficilmente riusciremo a sviluppare il distacco zen di Tanzan, ma tutti noi possiamo iniziare a mettere in pratica questi 3 semplici stratagemmi:

1. Sostituisci i “Perché”

Il “perché” è una parolina molto potente. Chi ha letto Start! La guida anti-procrastinazione, conosce bene l’esercizio dei 10 perché. Ma questa parolina è anche molto pericolosa.

Quando i nostri “perché” sono rivolti al futuro e ai nostri obiettivi generano in noi motivazione, ma se sono rivolti al passato e ai nostri problemi generano in noi frustrazione.

Quante volte ti sei chiesto: “perché è capitato proprio a me?”, “perché mi sono comportato in quel modo?”, “perché gli altri si sono comportati in quel modo?”… “perché, perché, perché?”.

Una mente intenta a rimuginare è alla continua ricerca di spiegazioni per accadimenti passati che a volte sono privi di una motivazione razionale e che semplicemente dobbiamo imparare ad accettare.

Ogni volta che senti arrivare uno di questi inutili “perché”, prova a ripetere nel silenzio della tua mente questo pensiero di Marco Aurelio, filosofo stoico, scrittore ed imperatore romano:

“Niente capita a nessuno, che questi non sia per natura in grado di reggere.”

Marco Aurelio.

Ps. se vuoi approfondire il pensiero stoico ti consiglio la lettura della raccolta “Pensieri” dello stesso Marco Aurelio.

2. Utilizza un “albero dei guai”

Rimuginare sui propri problemi significa non essere in grado di lasciarli andare: usciamo dall’ufficio, usciamo dalle aule universitarie, eppure la nostra mente rimane lì, come imprigionata in una cella dalle sbarre invisibili, ma impenetrabili.

L’albero dei guai è uno dei metodi più efficaci per imparare a lasciarsi alle spalle problemi e preoccupazioni che non dovrebbero intossicare la nostra vita.

Come funziona?

L’idea di base è molto semplice e consiste nel creare una sorta di appuntamento o rituale anti-preoccupazioni. Se vuoi approfondire questa strategia ti rimando all’articolo in cui ne ho parlato nel dettaglio: Come liberarti dalle preoccupazioni: l’albero dei guai.

3. Rifugiati nel tuo “monastero”

Visto che abbiamo parlato di monaci zen che fanno ritorno al proprio monastero, la terza ed ultima strategia che voglio proporti prende spunto proprio da questo luogo di ritiro e silenzio.

Prova a rifletterci: quando la tua mente si ritrova a rimuginare spesso lo fa su pensieri che in realtà neanche ti appartengono! Le parole del tuo capo, dei tuoi colleghi, del tuo partner si trasformano in dischi rotti che riecheggiano senza sosta nel tuo cervello.

In questi casi, utilizza questa semplice tecnica di visualizzazione:

immagina che nascosto tra le pieghe della tua mente ci sia un luogo sacro, un monastero. Ogni volta che lo desideri potrai rifugiarti nel tuo monastero e lasciare fuori tutto quel vociare petulante che intasa i tuoi pensieri.

Un consiglio: per rendere questa visualizzazione efficace, ritagliati ogni giorno qualche minuto ed immagina nei minimi dettagli di avvicinarti a questo monastero e di entrare nella “stanza del silenzio” dedicata a te e a te soltanto.

• Dove sei: in montagna, in collina, vicino al mare?
• Di che forma è la struttura del monastero?
• Senti degli odori particolari?
• Che ora del giorno è?
• C’è il sole o è nuvoloso?
• Com’è la tua stanza del silenzio: spaziosa, luminosa, vedi altri dettagli?
• Cosa fai una volta entrato: ti siedi (se sì, dove?), ti stendi, ti affacci alla finestra per ammirare il paesaggio circostante?

Maggiori saranno i dettagli che riuscirai a visualizzare e più efficace sarà l’esercizio.

Ps. Come detto, spesso le parole che intasano la nostra mente non ci appartengono: indagare su queste “voci mentali” può svelarci molto sulla loro origine e su come possiamo zittirle. Se può esserti utile, ho approfondito le 5 principali tipologie di dialogo interiore all’interno dell’estratto gratuito di APP – Autostima Passo Passo.

Se sei già iscritto alla newsletter, ti ho messo il link direttamente nell’email di questo post, altrimenti lo puoi ricevere iscrivendoti dalla pagina di presentazione del manuale (la trovi cliccando qui).

Conclusioni

Prova una ed una sola delle tre strategie proposte: se ti accorgi di continuare a rimuginare, prova la successiva, finché non avrai trovato quella che più si adatta a te e alla tua situazione.

Pensare in modo ossessivo al passato non fa altro che risucchiare quelle energie indispensabili per costruire il nostro futuro. Non lo permettere.

Per salutarti ti dedico questa scena interpretata da Bruce Lee, da cui è tratta la citazione ad inizio articolo: “sii come l’acqua amico mio” :-)

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Buona settimana.

Andrea Giuliodori.

Foto tratta da Google Immagini.