Ecco perché ti svegli stanco (le 10 ragioni principali)

Buongiorno,

come ci siamo svegliati stamattina? Il caffè lo hai già preso? Con lo zucchero o senza?

Ah… era una domanda trabocchetto! 😃

Se hai guardato questo reel che abbiamo pubblicato su Instagram, ricorda: il caffè mai appena svegli!

Bene, in questa newsletter voglio condividerti degli stratagemmi concreti per ritrovare la tua energia e la tua vitalità.

…se siamo sempre stanchi, infatti, hai voglia a parlare di crescita personale e raggiungimento degli obiettivi! 😅

Sul tema energia e vitalità abbiamo realizzato per gli abbonati a +Efficace un intero video-corso insieme al dott. Nicola Triglione: Crea Energia.

Scopo di questo (per)corso avanzato è aiutare i partecipanti ad elevare la propria energia alle stelle grazie al metodo A.ST.R.A., metodo che si basa su quattro pilastri fondamentali:

– Attività fisica.
– STress management.
– Riposo.
– Alimentazione.

(Da qui l’acronimo A.ST.R.A 😉)

In questo post voglio condividerti una chicca legata al terzo pilastro, quello del Riposo.

Nello specifico, insieme al dott. Triglione, abbiamo realizzato una “Checklist del Riposo“, che puoi usare nei periodi in cui ti capita di alzarti senza energie (anche se dormi 7-8 ore a notte).

Stampa questo post, oppure prendi un foglio di carta e rispondi brevemente a queste dieci domande mettendo una X sul “Sì” o sul “No”.

Iniziamo:

1) Ti addormenti e ti risvegli ogni giorno (weekend compresi) ad orari simili? [SI] verde [NO] rosso

2) Vai spesso a dormire dopo mezzanotte? [SI] rosso [NO] verde

3) Utilizzi device elettronici (es. smartphone) poco prima di andare a dormire? [SI] rosso [NO] verde

4) Il tuo ultimo pasto è almeno 3 ore prima dell’orario in cui vai a dormire? [SI] verde [NO] rosso

5) Ti addormenti appena tocchi il cuscino (meno di 2 minuti diciamo)? [SI] rosso [NO] verde

6) La temperatura media della stanza in cui dormi è inferiore ai 22° durante la notte? [SI] verde [NO] rosso

7) Quando spegni la luce della tua stanza da letto, di notte, sono presenti delle spie o altre fonti luminose? [SI] rosso [NO] verde

8) Tieni il telefono fuori dalla camera da letto quando dormi? [SI] verde [NO] rosso

9) Ti addormenti con la televisione accesa? [SI] rosso [NO] verde

10) Ti capita di lavorare / studiare a letto prima di addormentarti? [SI] rosso [NO] verde

Bene, ora conta quante delle tue risposte corrispondono a delle [caselle rosse] 

(mi raccomando, conta le caselle ROSSE e non solo quelle dove hai risposto [NO]. Per alcune delle risposte della checklist, il [SI] è la risposta “sbagliata”).

Se le caselle rosse sono più di tre, non deve sorprenderti il fatto che ti svegli stanco, anche dormendo 7-8 ore a notte.

Nelle video-lezioni di Crea Energia dedicate al pilastro del Riposo, il dott. Triglione ci aiuterà a costruire passo dopo passo la nostra notte di riposo perfetta.

Scopriremo, tra le altre cose, i migliori alimenti, integratori e stratagemmi di rilassamento per aumentare non solo la quantità, ma soprattutto la qualità del nostro sonno.

Il tutto tracciando quei parametri fisiologici in grado di predire come sta recuperando il nostro corpo e se sta ottenendo il sonno di cui ha bisogno.

Per il momento rivedi le domande a cui hai risposto smarcando una [casella rossa].

In questi casi, iniziare a fare l’esatto contrario è il primo passo per migliorare la qualità del tuo sonno! 😉

Buon lavoro!

Noi ci rileggiamo in una delle prossime newsletter di EfficaceMente.

Andrea Giuliodori.